płatki owsiane mleko

pokemon77 pozwul że poprawie 8.00-9.00 Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + bułka z serem 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem chleb baltonowski+ dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 14.00 ryz +srówka 250 ml mleka 15.00 deser sałatka owocowa 17.30 kasza lub ryż 250 ml mleka 18.00 [...]

Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub jakieś sałatki) 4.Po treningu: Serek Wiejski + Rzodkiewka 5.Ryż brązowy (kasza gryczana) + mleko 6.Oliwa z oliwek + chudy twaróg nie wiem czy dobrze wypowedz sie

Może być coś takiego np.: I posiłek 6:00 : -Jajko, płatki owsiane, mleko 2% II posiłek 10:30 : -chleb zwykły, delma do kanapek, ser twarogowy tłusty, jajo, pomidor III posiłek 16:30 : -ryż biały, jakieś mięsko, jakieś warzywa ---TRENING--- IV posiłek 19:30 : -płatki kukurydziane, chleb zwykły, ser twarogowy Czy może być takie coś ? Tylko [...]

Tak będzie ok? Posiłek 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki - 338 kcal, 13 g białka, 55 węgli, 7g tłuszczy posiłek 2 Kefir + bułki - 486 kcal 24 białko 75 węgle 9 tłuszcz posiłek 3 pierś z kuraka, ryż, warzywa na patelnie - 574 kcal 40 białko 86 węgle 6 tłuscz posiłek 4 odżywka typu gainer + orzechy - 697 kcal 24 białko 77 węgle 33 tłuszcz posilek [...]

Śniadanie: płatki owsiane + mleko + 2jajka 2 śniadanie: łyżka oliwy + szprot w pomidorach + chleb Obiad: kasza + pierś z kurczaka Trening ostrowia z mlekiem Kolacja: ryż + dżem 2 kolacja: łyżka oliwy + mleko + kanapki z serem. Śniadanie jest bogate w białko.Posiłek przed treningowy w węglowodany złożone i białko.Do każdego posiłku warzywo. 2-3l [...]

[...] seriami. 7. 2s Pompki na poręczach 15powt. 15sec przerwy pomiędzy seriami. 8. 2s pompki 10powt. 15sec pomiędzy seriami. DIETA 6:30- 4białka jaj, 1żółtko jaja, zmielone płatki owsiane, mleko(omlet) 9:40- 30g whey, 1 banan 12:30- 150g kurczaka, 130g ryżu 15:30- 100g mięsa mielonego, 130g kaszy gryczanej 19:30- 150g ryby duszonej, 80g makaronu [...]

DIETA 6:30- 4białka jaj, 1żółtko jaja, zmielone płatki owsiane, mleko(omlet) 9:40- 30g whey, 1 banan 12:30- 150g kurczaka, 130g ryżu 15:30- 100g mięsa mielonego, 130g kaszy gryczanej 19:30- 150g ryby duszonej, 80g makaronu 22:10- 30g whey lub 150g serka wiejskiego, 2 łyżeczki miodu SUPLEMENTACJA rano 10g bcaa rano 4caps jabłaczanu kreatyny do [...]

[...] bułgarskiego na bark 10powt. +(po treningu dodatkowo) 9. 3x20sec wyrzuty sztangi z klatki (15sec przerwy 20sec pracy 3x) DIETA 6:30- 2białka jaj, 2żółtka jaja, zmielone płatki owsiane, mleko,ryż(omlet) 9:40- Bułka z twarogiem i warzywami 13:00- 150g kurczaka, 100g ryżu, zupa krem z cebuli 17:45- 30g whey, 50g carbo 18:20- 180g kurczaka, 100g [...]

Troche poszperałem po necie, i cos sobie ułozyłem, ale czy bedzie cos z tego to nie wiem. Narazie mam cos takiego, ale jak sie zacznie rok szkolny to bede musiał zmienic bo bede miał do szkoły na popołudnie i jakos to trzeba bedzie poukładac. To co o tym sądzicie??: Kreatyna 30 minut przed 1 posiłkiem 1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g [...]

1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g -3 jajka kurze -2 banany banana moze w szkole. wywal kreatyne nie masz stazu,treningu. hhajs w bloto. 2 posiłek 10.30 -ryż 500g -jogurt moze byc taki sam jak 1 + lyzka oliwy 3 posiłek 13.20 -3 bułki kajzerki -150g piersi z kurczaka lub indyka -warzywa wywal bułki i dowal 100g ryzu ew. [...]

[...] rozciągania Dzisiejszy trening jak najbardziej udany. Moc powróciła%-) Na początku aż mnie nosiło na macie. Uczucie po dobrze zrobionym treningu bezcenne. Miska z dzisiaj płatki owsiane, mleko 2%, czekolada 70%, jajecznica schabowy, ryż(1/2paczki), warzywa, oliwa, pomarańcza pieczony królik, warzywa, jogurt naturalny gotowany cycek, ryż, [...]

1.70g płatki zbożowe + 250mlmleko + 1 jajo + 30g białka serwatkowego Płatki owsiane + mleko + 3 jajka i warzywa 2.100g ciemnego pieczywa + filet z indyka wołowina + warzywa + orzechy 3.100g wołowiny + bułka z serem żółtym (jeden plasterek + 10g margaryny) Filet z indyka + ryż brązowy 4.Posiłek potreningowy. 1 banan + 50g twarogu półtłustego Filet [...]

1.Śniadanie a) płatki owsiane , mleko , 2 jajka, rodzynki b) ciemne pieczywo, jajka, rodzynki, twaróg raczej ta 1 opcja,dodaj z lyzke oliwy + warzywo 2.II śniadanie w szkole 3 kanapki z chleba razowego z tuńczykiem lub serem i ogórkiem jedzone co 2h dodaj jakies orzechy/pestki 4.obiad a) kasza gryczana polana oliwą, mięso, surówka b) ryż, [...]

Zjadlem obiad 100g ryz brazowy+120g piers z kurczaka,muli mnie na spanie ide sie poloze na godzinke,bo potem maszyna na mnie czeka... o dziwo cbx powinien mnie pobudzic,a tu lipa,bylem wyspany,trening dosc intensywny i jeszcze na wieczor tez taki sie zapowiada...jak myslicie zwiekszyc dawke cbx..czy odczekac?jutro powinien przyjsc scorch,zmieniam [...]

a co myslicie o takim potreningowym ? Mleko około 200 ml Łyżka miodu Banan Ryż biały Białko ( oddżywka Ostrowia WPC 80 ) , około 25 gram Pije go tak 20 minut po treningu Rano natomiast robie sobie na sniadanko Płatki owsiane mleko oddżywka banan

02.03.2012r. (Dzień 2) Dieta: posiłek I: płatki owsiane, mleko 1,5%, słonecznik, rodzynki posiłek II: kanapka chleba razowego z Tartare posiłek III: dwie kanapki chleba razowego z Tartare posiłek IV 2 całe jajka, 2 białka posiłek V: ryż, ryba, ogórek posiłek VI: biały ser, dżem niesłodzony Trening: FBW plan A + Hiit

Czyli tak ma wyglądać dieta: (?) Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 861 B: 53.8 T: 38.5 WW: 74.2 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 200 gram tuńczyku, bądź kurczaka, albo indyk Kcal: 322 samego ryżu B: 7.1 j/w T: 1.9 j/w WW: 68.1 j/w Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 150 gram [...]

Śniadanie: płatki owsiane, mleko, jajecznica z 3 jajek, marchewka Kcal: 444 B: 41.3 T: 28.8 WW: 73.6 II śniadanie (szkoła): torebka gotowanego ryżu brązowego, 100g mrożona włoszczyzna smażona na patelni bądź gotowana, 50g orzechów włoskich. Kcal: 669.5 B: 16.5 T: 22.2 WW: 78.25 Obiad: torebka gotowanego ryżu brązowego, 200g piersi z kurczaka. [...]

ce,staż,wymiary??zapotrzebowanie kcal??rozkład BTW?? 8:00 4 jajak gotowane + 100g chleb pelnziarnisty ewentualnie jakis jogurt. Płatki kukurydziane. płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 11:00 Twaróg 100g( moge dac tez chleb ? ) Orzechy solone. ryz/kasza/makaron+tunczyk z puszki+warzywa+oliwa 14:00 Obiad : ryż/zmieniaki mieso kurczak/ryba. [...]

Proponuje tak: I posiłek chleb razowy 110g twaróg półtłusty 180g mleko 480ml / płatki owsiane + mleko+ jajka/twaróg + owoc/rodzynki + warzywa II posiłek banan 160g pestki dyni 40g sok pomarańczowy 230ml / brak w tym posiłku białka zjedz np. ryż brązwoy + mięso/ryba+warzywa+oliwa III posiłek ryba panga 220g ryż 100g /OK IV posiłek po treningowy [...]